Yağda çözünebilen A, D, E ve K vitaminlerin birisi olan D vitamini vücutta depolanmaktadır. Vücudumuz için gerekli olan D vitaminin en büyük kaynağı güneştir. Mevsimsel değişiklikler nedeniyle eskisi kadar yararlanamıyoruz. Genel olarak D vitamininin faydaları; kemik gelişimi, bağışıklık güçlendirmesi ve kan basıncını dengelemesiyle bilinmektedir.
Güneş, bizim için en değerli D vitamini kaynağıdır. Fakat çalışma şartları, okul, kötü hava koşulları ve çağımızda giderek artan üşengeçlik ne yazık ki bundan faydalanmamızı engelliyor. Her gün açık havada yapılacak olan 40-45 dakikalık yürüyüşler D vitamininden yararlanmamız için oldukça gereklidir. Elde edebildiğimiz bu güzel kaynaktan vazgeçmeyelim ve her gün yürüyüş yapalım !
D Vitamini Yararları
- Kemik gelişimine büyük katkıda bulunur
- Yapılan araştırmalar meme ve kolon kanseri riskinin azalttığını göstermektedir
- Kadınlarda ilerleyen yaşta ortaya çıkan osteoporozu engeller
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Hücre yenilenmesinde görev alır böylelikle cilt problemlerinin giderilmesini sağlar
- Kalp atımını düzenler
- Çocuklarda kemik gelişimini engelleyen ‘raşitizm’ hastalığını engeller
- Kalsiyumun emilmesini sağlar
- Romatizmanın önlenmesinde ve tedavi edilmesinde rolü vardır
- Kas kasılmalarının önüne geçer
- Kan basıncının dengelenmesini sağlar
- 60 yaşından sonra yaşlılarda oluşabilecek kemik kırıklarının riskini azaltır
- Fiziksel ve zihinsel gücün arttırılmasını sağlar
- Depresyonunun önüne geçebilir
- Yapılan bilimsel araştırmalarda sağlıklı insan ömrünün uzattığı tespit edilmiştir.
D Vitamini Kaynakları
- Süt ürünleri
- Peynir çeşitleri
- Yumurta sarısı
- Karaciğer
- Yağlı balıklar
- Tereyağı
- Patates gibi gıdalar D vitamini yönünden zengindir.
Ancak gördüğünüz üzere öyle aman aman bir liste değil bu liste. D vitamini çok az besinde bulunmaktadır. Besinler yoluyla D vitamini ihtiyacımızın giderilmesi oldukça zordur. Tabi ki her güzel şeyde olduğu gibi D vitamininin de fazla alınması bazı problemlere yol açabilmektedir. Aşırı dozda alımı böbrek yetmezliğine ve sindirim rahatsızlıklarına neden olmaktadır.
