REKLAM
Günümüzde osteoporoz özellikle kadınların korkulu rüyası oldu. Menopoz sonrası kemiklerde kalsiyum miktarının azalmasıyla kemik erimeleri başlar. Erimeye bağlı, kemiklerde kırılganlık artar ve boy kısalmaya başlar. Bunun önüne geçmek için neler yapabiliriz bakalım;
- Dengeli beslenme : Bu rahatsızlıkta akla gelen ilk hususlardan biri ‘D vitamini’dir. D vitamini, kemiklerde kalsiyum değerini artırır ve güçlenmesini sağlar. Güneş ışığından alabileceğimiz D vitaminini besinler yoluyla da alabiliriz.
- Yeterli kalsiyum alımı : Osteoporozda diğer bir önemli husus kalsiyum ihtiyacıdır. Yetişkin bir bireyin günlük kalsiyum ihtiyacı yaklaşık 1000-1200 mg’dır. Günde 2 bardak süt, 2 bardak yoğurt ve 1 porsiyon peynir tüken bir birey günlük kalsiyum ihtiyacının çoğunu karşılamış olur. Eksik kalanı ise sebze ve diğer besin türleriyle tamamlayabilir.
Günlük Kalsiyum İhtiyacı :
| Çocuklar | mg/gün |
| 0-12 ay | 400 |
| 1-3 yaş | 500 |
| 4-6 yaş | 600 |
| 7-9 yaş | 700 |
| 10-18 yaş | 1300 |
| 19 yaş ve menopoz dönemi | 1000 |
| Hamilelik dönemi | 1200 |
| Erkekler | |
| 19-65 yaş | 1000 |
| 65 yaş ve üzeri | 1200 |
- Oturuş/ayakta durma pozisyonunuz doğru olmalı
- Sigara ve alkolü hayatınızdan çıkarın
- Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin
- Yeterli protein aldığınızdan emin olun
- Kafein tüketimini azaltın
- Vücudunuzu aşırı kilodan koruyun
Osteoporozun risk faktörleri için linke tıklayarak ayrıntılı bilgiye ulaşabilirsiniz.
REKLAM
