Yoganın faydaları üzerine çalışmalar günden güne birikmeye başlıyor ve bu nedenle kanıtlar bu noktada kesin değil. Çalışmalarla ilgili sorunlardan biri, az sayıda konu ile yapıldığı ve bu nedenle genel nüfusu temsil etmeyebileceği ve birçoğunun Hindistan’da yürütüldüğü, sadece yabancı tıp dergilerinde yayınlanmaktadır. Bununla birlikte, yoganın sizin için iyi olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza başvurabilirsiniz. Aşağıda, mevcut yoga araştırmalarından bazılarının kısa bir incelemesi bulunmaktadır.
Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
Birçok kişi yoga yapmanın nefes alma tekniklerini öğreterek ve stresi azaltarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğine inanır. Düzenli fiziksel aktivite ve stres yönetimi gibi yaşam tarzı değişikliklerinin kan basıncını düşürmeye ve yönetmeye yardımcı olabileceği doğrudur, ancak her durumda bunu yapmaz. Yoga ile ilgili kesin iddialarda bulunmak için yeterli araştırma yapılmamıştır. Amerikan Kalp Derneği, yüksek tansiyonun önlenmesi, değerlendirilmesi ve tedavisi hakkında yogadan bir kez bile bahsetmemektedir. Bununla birlikte, yoganın yardımcı olabileceğine dair bazı göstergeler mevcuttur.
Bir çalışmada, günlük yoganın sadece üç haftasında kan basıncında küçük fakat önemli azalmalar gösterildi.
Başka bir çalışmada ise, 11 hafta boyunca günlük bir saatlik yoga, hem ilacın hem de yoganın hipertansiyonu kontrol etmede etkili olduğunu ortaya koydu. En iyi kantitatif çalışmalardan birinde, sistolik kan basıncı (büyük tansiyon) 142’den 126 mmHg’ye düştü ve diyastolik kan basıncı (küçük tansiyon) 40 günlük bir yoga rejiminden sonra 86’dan 75mmHg’ye düştü. Bu sonuçlar, yoga yapmaya başlarsanız kan basıncı ilacınızı almayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez (doktorunuzun onayı olmadan asla ilacı bırakmamalısınız).
Ruh hali
Sadece bir yoga dersine katılan erkekler yogadan sonra gerginlik, yorgunluk ve öfke azaldıklarını bildirdiler ve kadınlar oldukça benzer ruh hali faydaları bildirdi.
Diyabet
Yoganın kan şekerini düşürebileceğini gösteren bazı kanıtlar var. 20-74 yaş arasında olan 98 erkek ve kadında sadece sekiz günlük yogadan sonra, açlık glikozu çalışmanın başlangıcından daha iyiydi, ancak bu çalışmadaki denekler de diyet danışmanlığı ve diğer yaşam tarzı müdahalelerine maruz kaldılar. Bu nedenle yoganın diyabet hastalığında değişikliğe neden olup olmadığı netleştirilemedi.
Karpal tünel sendromu
Sekiz hafta boyunca haftada iki kez yoga yapan karpal tünel sendromlu bireylerin bileklerinde atel takan karpal tüneli olanlara göre daha az ağrı vardı. Etki, yoga deneklerinde daha iyi kavrama gücüne bağlı olabilir.
Güç ve esneklik
En ikna edici yoga çalışmalarından birinde, sekiz hafta boyunca haftada iki yoga seansına katılan 18-27 yaş arası erkekler ve kadınlar kollarındaki gücü % 19 ile % 31, bacaklarında ki gücü ise % 28 artırdı. Ayak bileği esnekliği, omuz yüksekliği, gövde ekstansiyonu ve gövde fleksiyonu sırasıyla % 13, % 155, % 188 ve % 14 arttı!
Astım
Astım semptomlarını azaltmanın ve hatta astım ilacını azaltmanın düzenli yoganın bir sonucu olduğunu gösteren bazı kanıtlar vardır. Yoga yapmaya başlarsanız astım ilacınızı almayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak bazı olumlu sonuçların olabileceğini gösterir ve bununla ilgili bir sorunuz varsa doktorunuza danışmalısınız.
Çalışmalardan bağımsız olarak, düzenli yoga yapan insanların çoğunun olumlu oldukları ve faydalı bulduklarını söylemek doğru olur. İncelenen çalışmalardan elde edilen ön veriler, düzenli yoga pratiğinin faydalı olduğunu göstermektedir. İlginiz azaldıysa ve kronik tıbbi sorunlarınız varsa, birinci basamak hekiminizle tıbbi rutininize yoga eklemeyi danışmalısınız.
